4주5kg감량1 직장인 다이어트 도시락, 이렇게 준비하면 4주 5kg 감량 성공 “매번 다이어트에 실패하는 이유, 혹시 식단 때문은 아니었나요?”바쁜 직장인이라면 저녁에는 배달음식, 점심에는 사내식당에 의존하기 십상입니다. 이렇게 무의식 중에 섭취하는 칼로리가 쌓여 살이 붙게 되죠. 이번 글에서는 4주 동안 5kg을 감량할 수 있는 현실적인 직장인 다이어트 도시락 플랜을 소개합니다. 누구나 준비할 수 있고, 포만감도 충분한 메뉴라서 매일 꾸준히 실천하기 좋아요. ✅ 1. 4주 5kg 감량 플랜 핵심 원칙 ① 하루 총 칼로리 1,200~1,400kcal 기초대사량과 활동량에 따라 조절 ② 탄수화물 40% / 단백질 40% / 지방 20% 비율 근손실 방지와 포만감 유지 ③ 최소 1일 2끼 도시락 실천 점심·저녁 또는 아침·점심 ④ 주 2회 가벼운 운동 병행 유산소 30분 + 스트레칭.. 2025. 6. 29. 이전 1 다음
