체중감량3 다이어트와 건강을 동시에! 효과적인 식단 조절법 완전 정복 왜 ‘건강한 식단 조절’이 중요한가요? 다이어트에 성공하려면 체중 감량뿐 아니라 장기적으로 건강을 유지하는 것이 핵심이에요. 단기간 폭식·굶기 같은 극단적인 방법은 요요 현상이나 영양 불균형을 초래할 수 있죠.건강한 식단 조절은 필수 영양소를 골고루 챙기면서 적정 칼로리를 유지하는 방식을 말해요. 이렇게 해야 지속 가능한 다이어트, 즉 일상 속 건강 습관이 장착돼요! 1단계 – 내 몸에 맞는 기초대사량(BMR)과 열량 계산하기 BMR 계산: 체중 × 24(칼로리)다이어트 목표 열량: BMR × 활동지수 — 300~500kcal (적정 감량 칼로리량) - 활동지수 예시 앉아 있는 시간 많음: ×1.2가벼운 운동 주 1–2회: ×1.375규칙적 운동: ×1.55 꿀팁: 만보 걷기, 계단 오르기만으로도 활.. 2025. 6. 19. 체지방 감량, 근육부터 키워야 하는 이유 다이어트를 시작할 때 대부분의 사람은 유산소 운동이나 식단 조절부터 생각합니다. 하지만 많은 전문가들은 입을 모아 말합니다.“체지방 감량의 핵심은 근육이다.”단순히 운동을 많이 해서 살을 빼는 것이 아닌, 우리 몸의 에너지 소모 구조 자체를 바꾸는 근본적인 접근이 필요합니다. 그 중심에 있는 것이 바로 ‘근육량 증가’입니다. 이 글에서는 ‘왜 체지방을 줄이기 위해 먼저 근육을 키워야 하는지’를 생리학적, 대사적, 실전 전략으로 총정리합니다. 🔬 1. 기초대사량의 주체는 ‘근육’이다 우리 몸은 아무것도 하지 않아도 에너지를 소모합니다. 이것이 바로 **기초대사량(Basal Metabolic Rate)**입니다.기초대사량은 전체 에너지 소비의 약 **60~70%**를 차지하며, 이중 상당 부분은 근육 유.. 2025. 6. 12. 체중감량 최고의 운동 - 수영 (다이어트 효과 총정리) 운동을 통한 체중감량을 목표로 할 때, 많은 사람들은 러닝, 자전거, 헬스 등을 먼저 떠올립니다. 그러나 실제로 체지방 감량과 근육 유지, 관절 보호까지 고려할 경우 ‘수영’은 가장 이상적인 다이어트 운동 중 하나입니다. 수영은 유산소 운동 중에서도 전신을 고르게 사용하는 드문 운동이며, 물속이라는 독특한 환경 덕분에 체중 부담이 적고 지속 가능성이 높습니다. 이 포스팅에서는 수영이 체중감량에 효과적인 구체적 이유들을 1부와 2부로 나누어 분석해 드립니다. 🔥 1. 높은 칼로리 소모량 – 수영은 전신 유산소다 수영은 다른 유산소 운동과 비교해 시간당 칼로리 소모량이 높은 편입니다. 이는 물의 저항을 이겨내는 과정에서 다량의 에너지가 필요하기 때문입니다. 운동 종류시간당 평균 칼로리 소모 (70kg 성.. 2025. 6. 12. 이전 1 다음
