수면1 수면의 질을 높이는 생활 습관 7가지 나이가 들수록 잠이 줄고 자주 깨는 일이 많아집니다. 특히 40대 이후부터는 수면의 질이 전반적인 건강과 직결되기 때문에 올바른 생활 습관이 중요합니다. 오늘은 중장년층을 위한 숙면을 돕는 7가지 실천법을 소개합니다.1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기수면 리듬을 일정하게 유지하면 뇌가 자연스럽게 수면을 준비합니다. 주말에도 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.2. 스마트폰과 TV는 잠들기 1시간 전 종료블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 억제합니다. 잠들기 전에는 독서나 명상 등 눈에 자극이 적은 활동으로 전환해보세요.3. 낮 시간에 햇볕 쬐기자연광을 받으면 생체 리듬이 조절됩니다. 오전 중 30분 정도 산책을 하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다.4. 자기 전 카페인과 알코올 피.. 2025. 5. 22. 이전 1 다음
