단백질식단2 고단백 저지방 식단 30일 도전 루틴: 효과부터 팁까지 총정리! 1. 왜 고단백 저지방 식단인가? 안녕하세요, 여러분! 예전에 제가 실제로 운동과 함께 병행했던 고단백 저지방 식단에 대해 알아보겠습니다. 내가 왜 시작했는지어떤 식단을 짰는지매주 어떤 변화가 있었는지성공/실패 경험담과 조언까지 2. 일주일 단위 도전 요약 – 1주차: ‘적응기’ 체감 변화: 배가 덜 고프고, 커피와 단백질 바만으로도 요리 의욕이 줄었어요.팁: 닭가슴살·계란·두부 같은 주재료로 끼니 계획 세우기.대표 메뉴:아침: 오트밀 + 플레인 그릭요거트 + 시나몬점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 1/2공기저녁: 에어프라이어 구이 두부 + 브로콜리 – 2주차: ‘안정기’ 체감 변화: 피곤함이 조금 줄고, 몸이 가벼워짐.팁: ‘끼니 사이 의외의 간식’ 관리하기.대표 메뉴:그릭요거트+베리 믹스저지방.. 2025. 6. 20. 다이어트와 건강을 동시에! 효과적인 식단 조절법 완전 정복 왜 ‘건강한 식단 조절’이 중요한가요? 다이어트에 성공하려면 체중 감량뿐 아니라 장기적으로 건강을 유지하는 것이 핵심이에요. 단기간 폭식·굶기 같은 극단적인 방법은 요요 현상이나 영양 불균형을 초래할 수 있죠.건강한 식단 조절은 필수 영양소를 골고루 챙기면서 적정 칼로리를 유지하는 방식을 말해요. 이렇게 해야 지속 가능한 다이어트, 즉 일상 속 건강 습관이 장착돼요! 1단계 – 내 몸에 맞는 기초대사량(BMR)과 열량 계산하기 BMR 계산: 체중 × 24(칼로리)다이어트 목표 열량: BMR × 활동지수 — 300~500kcal (적정 감량 칼로리량) - 활동지수 예시 앉아 있는 시간 많음: ×1.2가벼운 운동 주 1–2회: ×1.375규칙적 운동: ×1.55 꿀팁: 만보 걷기, 계단 오르기만으로도 활.. 2025. 6. 19. 이전 1 다음
