다이어트립1 다이어트와 건강을 동시에! 효과적인 식단 조절법 완전 정복 왜 ‘건강한 식단 조절’이 중요한가요? 다이어트에 성공하려면 체중 감량뿐 아니라 장기적으로 건강을 유지하는 것이 핵심이에요. 단기간 폭식·굶기 같은 극단적인 방법은 요요 현상이나 영양 불균형을 초래할 수 있죠.건강한 식단 조절은 필수 영양소를 골고루 챙기면서 적정 칼로리를 유지하는 방식을 말해요. 이렇게 해야 지속 가능한 다이어트, 즉 일상 속 건강 습관이 장착돼요! 1단계 – 내 몸에 맞는 기초대사량(BMR)과 열량 계산하기 BMR 계산: 체중 × 24(칼로리)다이어트 목표 열량: BMR × 활동지수 — 300~500kcal (적정 감량 칼로리량) - 활동지수 예시 앉아 있는 시간 많음: ×1.2가벼운 운동 주 1–2회: ×1.375규칙적 운동: ×1.55 꿀팁: 만보 걷기, 계단 오르기만으로도 활.. 2025. 6. 19. 이전 1 다음
