40대2 40대 초보자도 부담 없이 할 수 있는 근력 운동 40대에 접어들면 신체적인 변화가 점차 뚜렷해집니다. 기초대사량이 감소하고, 근육량도 자연스럽게 줄어드는 시기이죠. 이때 적절한 근력 운동을 병행하지 않으면 체중은 늘고 체형은 무너지며, 각종 만성 질환에 노출될 가능성도 높아집니다. 그렇다고 무리하게 고강도 운동을 시작했다가는 오히려 부상이나 운동에 대한 거부감이 생길 수 있습니다.그렇다면 40대 남성이 무리 없이 꾸준히 실천하면서도 효과적으로 근력을 키울 수 있는 운동은 무엇일까요? 이 글에서는 헬스장에 가지 않아도 가능한 실속 있는 근력 운동을 소개합니다. 몸에 무리 없이, 꾸준히 실천 가능한 루틴 중심의 운동을 알려드릴게요.1. 맨몸 스쿼트 – 하체 근육의 핵심을 잡다나이가 들수록 먼저 약해지는 부위는 하체입니다. 하체 근육은 단순한 체력의 문제를.. 2025. 6. 7. 중년 건강관리: 40대 이후 꼭 챙겨야 할 건강 습관 40대는 신체 기능이 서서히 변화하면서 질병의 위험이 증가하는 시기입니다. ‘건강은 젊을 때 관리해야 한다’는 말처럼, 중년기에 들어선 지금이야말로 체계적인 건강관리가 절실합니다. 이 글에서는 40대 이후 꼭 실천해야 할 건강 습관과 질병 예방 전략을 알려드립니다.1. 중년기에 나타나는 주요 건강 변화기초대사량 감소 → 체중 증가호르몬 변화 → 여성은 폐경, 남성은 남성호르몬 감소근육량 감소 → 근감소증 위험심혈관, 당뇨, 고지혈증 발생률 급증관절 통증 및 골밀도 감소2. 꼭 실천해야 할 40대 건강 습관1일 30분 걷기 또는 근력운동유산소 운동은 심혈관 건강에, 근력운동은 골격 유지에 효과적입니다. 주 3~4회 이상 규칙적인 운동을 실천하세요.건강한 체중 유지BMI 23 이상이면 체중 감량이 필요합니다.. 2025. 6. 1. 이전 1 다음
