근력운동2 체지방 감량, 근육부터 키워야 하는 이유 다이어트를 시작할 때 대부분의 사람은 유산소 운동이나 식단 조절부터 생각합니다. 하지만 많은 전문가들은 입을 모아 말합니다.“체지방 감량의 핵심은 근육이다.”단순히 운동을 많이 해서 살을 빼는 것이 아닌, 우리 몸의 에너지 소모 구조 자체를 바꾸는 근본적인 접근이 필요합니다. 그 중심에 있는 것이 바로 ‘근육량 증가’입니다. 이 글에서는 ‘왜 체지방을 줄이기 위해 먼저 근육을 키워야 하는지’를 생리학적, 대사적, 실전 전략으로 총정리합니다. 🔬 1. 기초대사량의 주체는 ‘근육’이다 우리 몸은 아무것도 하지 않아도 에너지를 소모합니다. 이것이 바로 **기초대사량(Basal Metabolic Rate)**입니다.기초대사량은 전체 에너지 소비의 약 **60~70%**를 차지하며, 이중 상당 부분은 근육 유.. 2025. 6. 12. 40대 초보자도 부담 없이 할 수 있는 근력 운동 40대에 접어들면 신체적인 변화가 점차 뚜렷해집니다. 기초대사량이 감소하고, 근육량도 자연스럽게 줄어드는 시기이죠. 이때 적절한 근력 운동을 병행하지 않으면 체중은 늘고 체형은 무너지며, 각종 만성 질환에 노출될 가능성도 높아집니다. 그렇다고 무리하게 고강도 운동을 시작했다가는 오히려 부상이나 운동에 대한 거부감이 생길 수 있습니다.그렇다면 40대 남성이 무리 없이 꾸준히 실천하면서도 효과적으로 근력을 키울 수 있는 운동은 무엇일까요? 이 글에서는 헬스장에 가지 않아도 가능한 실속 있는 근력 운동을 소개합니다. 몸에 무리 없이, 꾸준히 실천 가능한 루틴 중심의 운동을 알려드릴게요.1. 맨몸 스쿼트 – 하체 근육의 핵심을 잡다나이가 들수록 먼저 약해지는 부위는 하체입니다. 하체 근육은 단순한 체력의 문제를.. 2025. 6. 7. 이전 1 다음
