건강한다이어트2 다이어트와 건강을 동시에! 효과적인 식단 조절법 완전 정복 왜 ‘건강한 식단 조절’이 중요한가요? 다이어트에 성공하려면 체중 감량뿐 아니라 장기적으로 건강을 유지하는 것이 핵심이에요. 단기간 폭식·굶기 같은 극단적인 방법은 요요 현상이나 영양 불균형을 초래할 수 있죠.건강한 식단 조절은 필수 영양소를 골고루 챙기면서 적정 칼로리를 유지하는 방식을 말해요. 이렇게 해야 지속 가능한 다이어트, 즉 일상 속 건강 습관이 장착돼요! 1단계 – 내 몸에 맞는 기초대사량(BMR)과 열량 계산하기 BMR 계산: 체중 × 24(칼로리)다이어트 목표 열량: BMR × 활동지수 — 300~500kcal (적정 감량 칼로리량) - 활동지수 예시 앉아 있는 시간 많음: ×1.2가벼운 운동 주 1–2회: ×1.375규칙적 운동: ×1.55 꿀팁: 만보 걷기, 계단 오르기만으로도 활.. 2025. 6. 19. 2주 만에 체지방 줄이는 건강 식단 비결! 실천 가능한 팁 공개 체지방을 효과적으로 줄이는 데는 꾸준한 식습관 관리와 규칙적인 생활이 핵심입니다. 단기간에 무리하지 않으면서도 건강하게 체지방을 줄이고 싶은 분들을 위해, 오늘은 2주 동안 실천 가능한 건강 식단과 생활 팁을 소개해드릴게요. ✅ 1. 체지방 감량의 핵심: ‘칼로리 적자’ 만들기 체지방을 줄이기 위해서는 섭취 칼로리보다 소비 칼로리를 높이는 것이 기본 원칙입니다. 하지만 단순히 적게 먹는 것이 아닌, 균형 잡힌 영양소 섭취와 신진대사 유지가 중요해요. 🔹 권장 칼로리 예시 여성(일반 성인 기준): 하루 1,200~1,500kcal남성(일반 성인 기준): 하루 1,500~1,800kcal ⚠️ 개인의 활동량과 기초대사량에 따라 차이가 있으므로, 자신의 상태에 맞춰 조절하세요. ✅ 2. 2주 식단 구성.. 2025. 6. 18. 이전 1 다음
