레시피 목차
1. 데톡스 워터
재료: 레몬 3조각, 오이 3조각, 민트잎 약간, 물 1리터
만드는 법: 유리병에 재료를 담고 1시간 이상 냉장 보관 후 섭취하세요. 하루 수분 섭취에 맛과 건강을 더할 수 있습니다.
2. 시금치 된장국
재료: 시금치 1줌, 두부, 된장, 다시마 육수
만드는 법: 끓는 육수에 된장을 풀고 시금치와 두부를 넣어 한소끔 끓이면 완성입니다.
3. 퀴노아 채소 볶음밥
재료: 퀴노아 1컵, 당근, 파프리카, 브로콜리, 간장 약간
만드는 법: 퀴노아를 삶은 후 채소와 함께 볶고 간장으로 간을 하면 완성입니다. 비건 식단으로도 좋아요.
5. 오븐 연어 스테이크
재료: 연어 1조각, 레몬즙, 마늘, 허브
만드는 법: 재료를 버무려 180도 오븐에 15~20분 구워주세요. 간단하지만 고급스러운 건강식입니다.
6. 그릭요거트 베리볼
재료: 블루베리, 라즈베리, 그릭요거트, 꿀 약간
만드는 법: 그릇에 요거트를 담고 베리와 꿀을 얹어주면 아침식사로 제격인 상큼한 한 끼가 됩니다.
8. 에다마메 두부 샐러드
재료: 에다마메(풋콩), 부드러운 두부, 방울토마토, 참기름 약간 만드는 법: 모든 재료를 한데 담고 간장과 참기름 드레싱으로 마무리합니다. 고단백 샐러드로 다이어트에도 적합합니다.
10. 유기농 요거트 파르페
재료: 유기농 플레인 요거트, 과일, 그래놀라 만드는 법: 컵에 요거트-과일-그래놀라 순으로 층층이 쌓으면 시각과 입맛을 모두 만족시키는 건강 디저트가 완성됩니다.
이 레시피들을 활용하면 매일의 식단에 영양 균형을 더할 수 있으며, 번거롭지 않고 맛있는 건강식을 실현할 수 있습니다